HIIT高强度间歇训练方法

HIIT高强度间歇训练方法

伴随着正确健康观念的普及，大家关于健身的问题已经逐渐从“如何减肥”变为“如何减脂”了。随之火热的一个概念就是高强度间歇训练（HIIT），可以在短时间内燃烧大量的脂肪。本文就介绍一套简单易行的HIIT训练方法。

一、什么是HIIT

所谓HIIT，是High Intensity Interval Training的间歇，中文全称为高强度间歇训练。

HIIT高效减脂的理论依据是，当高强度的运动让身体耗氧量达到一个人的最大摄氧量时，会激活机体的“后燃效应”（After-burn Effect）：身体停止运动后继续消耗氧气，从而继续消耗热量，达到减脂的目的。

因此，所谓HIIT就是高强度训练+间歇训练的组合训练方式，从而达到消耗脂肪的目标。

二、高强度训练

高强度训练指得是通过爆发式的运动形式，如跑步、跳跃、举重等，让肌肉耗氧量快速达到最大水平，从而尽快激活“后燃效应”。HIIT训练的全过程都可以借助泰诺健最新推出的Skillmill完成，只需将器材边侧的控制杠杆切换到不同的功能即可。

1. 速度训练

高速跑动时最基本的高强度训练。在经过运动开始的热身之后，就可以根据自身的身体情况进行15分钟左右的高速跑动，进入燃脂准备状态。

2. 力量训练

在经过高速跑动之后，身体已经得到了充分的唤醒。此时为了让身体充分甚至“透支”消耗氧气，可以在身体可承受范围内进行一定程度的力量训练。需要说明的是，这只是一个添头，请初学者循序渐进、量力而行。

三、间歇训练

HIIT训练的套路就是高强度——低强度——高强度——低强度的不断切换。间歇训练作为高强度训练阶段间的过渡阶段，除了降低对心肺功能的压力、缓解身体疲劳以外，更重要的是燃脂！此外，间歇训练对提高代谢频率很有效，对于培养身上的肌肉组织也同样效果卓著。

1. 耐力训练

耐力训练作为最基础的间歇训练，其实可以简单地理解为慢步走。

然而在耐力训练中，监控各项身体指标达到锻炼效果才是终极目的。虽然整个器械都是无电机驱动，但是泰诺健Skillmill精密的显示屏还是可以精准地检测你在运动中的各项身体指标。

对于专业运动员来说，耐力训练还有进阶版——持续性耐力训练。在锻炼耐力的过程中融合进入相当的程度的推力、拉力等力量训练。

四、其他高强度训练

对于普通健身爱好者来说，一个HIIT周期通常在30-45分钟左右，视个人身体状况而异。

除了上文中介绍的速度训练和力量训练，常见的高强度训练还有敏捷性训练、多样性训练等

最后祝大家减脂成功！