生酮饮食减肥方法

生酮饮食减肥方法

生酮减肥法比较好坚持，且效果显著，达到目标体重之后切换到低碳饮食即可保持体重，现在讲一下具体操作方法

1、怎么吃

原則就是断碳水，也就是碳水化合物高的食物我們要拒绝。

不能吃清单:糖、甜品、含糖量高的水果、飲料、米饭、面条、面包、粥、冰淇淋、酸妨、牛妨、裏了面粉的油炸食物、含淀粉的丸子、豆制品、土豆、紅薯、紫薯、山葯、藕、大多数豆子、饼干、奶茶。

可以吃的食物

肉：排骨、五花肉、三文鱼、牛肉、培根

油脂：椰子油、色拉油

水果：牛油果、蓝莓、草莓、葡萄柚

坚果：夏威夷果、核桃

饮料：黑咖啡、无糖茶、苏打水

2.快速入酮

先断食20-24小时，然后再找网上的食谱吃。