您的位置首页百科问答

瑜伽环开背使用方法

瑜伽环开背使用方法

的有关信息介绍如下:

瑜伽环开背使用方法

瑜伽可以塑形提升一个人的气质,瑜伽不仅是女性,就连男性也开始慢慢接触了,那么练瑜伽如何开肩开背呢,瑜伽环就是一个不错的辅助工具,通过与瑜伽环的作用可以起来到很好的开背拉伸,下面一起来看看怎么使用的吧。

仰卧开肩开背

坐在垫子中间,曲双膝,双腿分开与髋同宽,双脚踩实垫面,将瑜伽环竖放在胸骨的正下方,另一块放在枕骨后侧,曲双手肘放在耳朵的两侧,保持1-2分钟,再将双手打开放在身体的旁边,大小臂呈90度,小臂贴于垫面,保持1-2分钟。

仰卧束角式

双脚掌心相对,双手臂自然放于身体两侧。瑜伽环不同的摆放方式,可以做不同程度的打开练习。第一种:瑜伽环平放在胸骨的后侧;第二种:将一块瑜伽环横放在头部后侧,另一块横放在脊柱的中段;第三种:将一块瑜伽环竖放在头部后侧,另一块竖放在胸骨的后侧。

俯卧开肩开背

跪在垫子中间,双腿分开与髋同宽,吐气身体向前向下,曲双手肘放在瑜伽环上,双手在肩胛骨后侧合十,保持1-2分钟。再将两块瑜伽环重叠,右手臂伸直,右手放在瑜伽环上,腹部内收,从腹部开始,胸部,头部,整个身体向右侧转动打开,左手辅助撑地,保持1-2分钟。换另一侧练习。

灵活肩部

站立或者跪立或者坐姿都可以练习。双手于体后交握并伸直手臂,保持拉伸状态1分钟,保持胸腔高度不变的情况下,向后慢慢抬起手臂至自己的极限,保持1分钟。再将双手臂向上举过头顶,左手握住右手手腕,身体向左侧弯保持1分钟。换另一侧练习。双手侧平举,右手向右伸展,左手抓住右手腕,转头看向右侧,保持拉伸状态1分钟,身体微微向右扭转,保持1分钟,换另一侧练习。