少林十二路谭腿怎么练

少林十二路谭腿怎么练

少林十二路谭腿是一项很基本的腿法。它的实战性毋庸置疑。泰拳、散打、Kick boxing、自由搏击、mma等都包含有同样的腿法，只不过叫法略有出入。少林十二路谭腿在部分地区十分流行，简单易学，是强身健体最佳的选择。总共有十二路。分别为，弹腿，踩腿，截腿，蹬腿，劈腿，挂腿，撩腿，扫腿，鞭腿，踹腿，膝腿，摆腿。

首先要明确你练功的目的，即强身健体，挖掘自身的潜能。让自己变得更加积极向上、阳光快乐，精力充沛。

绝对不能以争强斗狠，伤害他人为目的，否则后果自负。

其次，在发力的时候，鼻孔或者嘴部快速的呼气。

用嘴呼气的时候，又可以伴随着一声急促的发音。如“嘿！”，“嗨！”，“哈！”。

播求训练时的发音是“艾斯！”

李小龙平时训练的时候没有发音，怪叫只是电影配音。

格斗的过程当中，闭紧嘴巴，咬紧牙关，戴好护齿，能保证你的嘴部受到击打的时候，牙齿不易被打掉，还可以有效减轻头部受到的震荡。

然后就是热身

要先拉伸和活动你的全身关节，直接进行剧烈运动会损伤身体。

另外，趾压板很适合练习谭腿时使用。

少林十二路谭腿第一路，弹腿。

弹腿就是用你的大腿带动小腿，向前弹出去，以脚掌接触目标。

我最开始练习的时候，是以脚的前端部分接触目标，并非脚趾。

之后发现，用脚的后半部分接触目标，攻击力更强。

弹腿主攻中路和下路。基础动作练好了，就可以使出连环弹腿，之类的高难度动作了。

其实，也可以用脚背接触目标。以脚背接触目标的时候，主要的攻击部位是人体的裆部和手臂。

少林十二路谭腿第二路，踩腿。

踩腿俗称震脚，以右腿为例，抬起你的右腿，快速的用力向下踩。

踩腿在实战当中很少用到，主要用来转移对方的注意力，由于对脚部的伤害较大，且较为阴损，所以比赛当中禁止使用。反正我是从未在昆仑决的比赛当中看到任何运动员用过踩腿

练习踩腿，可以有效的锻炼腿部力量，同时又能够有效地按摩脚底所有的穴位，其强身健体的功效不言而喻。

趾压板可以作为老手的训练工具。

少林十二路谭腿第三路，截腿。

截腿是用脚的内侧踢击对方的腿部。适合在近距离使用。

练习截腿的时候，要量力而行，能踢几下就踢几下，避免造成肌肉损伤。我在一开始的时候只能踢五十下，后来能踢上千下，力量变得更强了，这或许就是量变引起质变。

少林十二路谭腿第四路，蹬腿。

蹬腿是大腿带动小腿，向正前方用力蹬出去，用你的脚底接触目标。

正蹬腿在比赛当中的使用频率非常的高。适合在对手正面对着你的时候使用，拉开与对手的距离，当对手侧身面对你的时候，可以踢击对手的腰部和大腿。

少林十二路谭腿第五路，劈腿。

劈腿是用大腿带动小腿用力向上抬起，紧接着用力劈下去。一般是用脚跟接触目标。

劈腿在比赛当中也比较常用，主要用来攻击对手的中路和上路。

练习这招的同时，也要经常前后竖直劈叉，拉伸韧带。

少林十二路谭腿第六路，挂腿。

挂腿就是高抬起腿，然后用力向斜下方踢，用脚背接触目标的腰部

肌肉。

挂腿需要很好的平衡能力，在练习的时候，要找准支撑腿的固定站位，同时也要经常练习横劈叉来拉伸韧带。

少林十二路谭腿第七路，撩腿。

撩腿是需要背对目标，大腿带动小腿向后撩，用脚后跟踢击对手的腿部，裆部和下巴。

实战当中，在远距离，常被用来踢对手的下巴。

少林十二路谭腿第八路，扫腿。

扫腿就是一条腿蹲下，另一条腿逆时针或者顺时针扫踢，用脚腕或脚面接触目标，主要攻击部位是腿部。

扫腿在实战当中经常用到，练习扫腿可以提高身体的平衡能力和腿部的力量。

少林十二路谭腿第九路，鞭腿。

鞭腿就是大腿带动小腿，像鞭子一样斜向上踢击对方，用脚面和脚腕接触目标。主要攻击部位是从脚踝往上，人的整个躯干。

鞭腿有低鞭腿、中鞭腿和高鞭腿，在练习的时候一定要单独训练脚面、脚腕和小腿的硬度。在击打沙袋的时候要量力而行，否则脚面很容易受伤。

少林十二路谭腿第十路，踹腿。

踹腿一般就是侧踹，脚抬起，向侧面踹过去，用脚面、脚的侧面或者脚后跟接触目标。主要的攻击部位是小腿、大腿、腰部、腹部、胸部、下巴、面部、头部等。

侧踹在实战中很常用，高难度的动作是飞踹，可以用来攻击胸部和头部。

少林十二路谭腿第十一路，膝腿。

膝腿就是腿部完全弯曲，向前或者向上击打目标，用膝盖的前方或者上方接触目标，一般不用膝盖骨击打目标，因为膝盖骨比较脆弱，并且在腿部没有完全弯曲的时候，膝盖骨容易上下滑动。主要攻击部位是人的腹部，腰部、胸部、下巴、和头部等要害部位。

膝腿在实战当中十分常见，且杀伤力巨大，是泰拳的杀手锏之一。

一般用正膝和侧膝，难度稍大的是动作上步膝，飞膝。

少林十二路谭腿第十二路，摆腿。

所谓神龙摆尾，说的就是摆腿，摆腿可以直接侧身面对目标，然后转身，斜向上击打目标，用脚掌和脚跟接触目标。主要攻击部位是腹部、胸部、下巴和头部等要害部位。

摆腿有前摆腿，上步摆腿和后摆腿。摆腿在传统腿法当中的地位很高，因为练的好了，穿透力很强，杀伤力很大，且不易防守。

收功。

练习之后，喘息一会儿，立身站定，两脚与肩同宽，全身放松，呼吸自然，舌尖轻轻抵住上颚，意守丹田。吸气时，双手平举至胸前，指尖相对，掌心向下。呼气时，双掌缓慢下压至肚脐下，自然分开。如此循环，十次以内，至呼吸平稳即可，不要忘记。

练功后一个小时之内不宜用冷水洗澡或擦身。可以用干毛巾擦汗或换一身干衣服。总之，避免着凉感冒，避免湿邪之气侵袭。