肩周炎不可怕 10个康复方法

肩周炎不可怕 10个康复方法

肩周炎，困扰着无数的人群，肩膀手臂的活动受限还疼痛，很多人会选择瑜伽大课来练习，其实有肩周炎的患者最好先进行一段时间的康复，然后再用瑜伽练习来巩固加强练习效果会比较好，比较刚开始的强度需要慢慢的往上加，下面我们就看下由哪些比价好的康复方法。

肩膀前侧肌肉拉伸，用墙或是柱子辅助，拇指朝上，身体往前倾，感受肩膀前侧有拉伸感保持十秒，每天2组，每组3次，左右交替。

肩膀后侧肌群的拉伸，右臂绕道左肩，手肘抵住柱子，向外侧转体，直到右手肩膀后侧有牵伸的感觉。

后背肌群的拉伸，通过降低臀部慢慢的找到腋窝下方肌群的拉伸感，保持一定的时间。

手扶球将球往上推，锻炼肩膀的外展能力，加强肩关节的灵活性。

肩旋转的练习，我棍子或是雨伞，从一短推到另一端，双手握棍子的位置不变，感受肩膀的旋转。

弹力带加强前屈肌群的力量，脚踩住，手臂向上拉动弹力带。

手臂向后拉动弹力带，加强手臂后伸的力量

肩膀外旋肌群力量的建立，大手臂外旋向两侧打开。

手臂内旋肌群建立，从外侧拉动向里。

肩稳定肌群的强化，类似站立的板撑练习。