意守丹田正确方法

意守丹田正确方法

人的小腹部又叫“丹田”，它为人体的五脏六腑提供了营养，是气血生发之源头。“意守丹田”即将意念关注在丹田处，它是一种简单又方便的养生方法。意守丹田正确方法是怎样的呢？

找一个安静的环境：

安静的环境有利于专注力，意守丹田时要保持安静，可在安静的房间，空气清新的公园，高山流水之间。

正确的姿势：

意守丹田最好是双腿盘坐在柔软的垫子上，腰背挺直；当然，坐在沙发上，或者躺在床上也行。

微闭眼睛、舌尖抵上腭：

在意守丹田时，一定要微闭眼睛，眼睛下部只留一条细小的缝隙，这样便于集中意念，功效更大；同是，舌特痕艳尖要抵住上腭，这样能分泌出更多的唾液。意守丹田时，嘴里的唾液会越来越多，这些唾液要吞咽下去，以滋养全身。

将意念守于小腹部：

意守丹田时，要将专注力集中于小腹部，感觉轿巨全身的血液向丹田处奔涌而去，腹腔中的浊气全部排出，清气涌入全身。

调匀呼吸：

意守丹田时游戴，要调匀呼吸，呼吸要缓慢，呼的时间有多长，吸就有多长。意守丹田时宜采用腹式呼吸，吸气时小腹向外鼓，呼气时向内收缩，心中要体会小腹一张一合的感觉。

意守丹田的时间：

意守丹田的时间可长可短，最短3分钟，也可30分钟，如果时间长，盘坐的两腿要互换，防止发麻。

轻轻揉腹：

意守丹田后，要用手掌轻轻揉腹，开始以顺时针揉几圈，然后以逆时针揉几圈，以促进小肠的蠕动。