膀大腰圆怎么办

膀大腰圆怎么办

怎么避免膀大腰圆，来让我们来简单的介绍一下吧。

膀子出问题，其实是波及肩膀、胸、和后背。首先是圆肩，它由于双侧肱骨内旋，和肩胛骨前伸引起的。有大圆肌、三角肌前束、肩胛下肌、胸大肌背阔肌。首先是这些肌肉紧张。其次是外旋肌肌力下降，松弛无力。涉及到三角肌后束，冈下肌，小圆肌。

俯身侧平举

1.锻炼背阔肌、菱形肌

2.如图俯身，腰背挺直防止受伤，收腹，手握哑铃朝向侧前方

3.手臂抬起时与背部平行即可，注意慢放慢下

4.每次4-6组，每组25个

T杠划船

1.如果哑铃已经满足不了你，可以换大重量的T杠划船

2.健身房长杠铃杆，一边放上大重量并加上三角形把手，一边不放重量

3.两手臂伸直正握住“T”形杠，如果是三角形把手就“手掌相对”，若是T杠器械把手就“手掌向下”

4.身体与地面呈45度，拉动杠铃到胸腹即可

5.每次4-6组，每组12个，哑铃片重量自选

哑铃前侧平举

1.主要锻炼肩部肌肉

2.坐在凳子上，双脚踩实，腰背挺直，手握哑铃片或者其他负重

3.手臂抬起与肩同宽即可

4.每次4-6组，每组25个，哑铃选择2-5kg

腰围每粗2cm，血管就长4公里！高油高脂肪饮食是内脏脂肪元凶了。而且高油食物里，反式脂肪酸也很多，对内脏脂肪的囤积就起到了推波助澜的作用了。

别再傻乎乎做仰卧起坐了，想真正通过锻炼瘦腰，还要靠腹肌覆盖之下的这一层肌肉——腹横肌。它构成腹腔壁来保护腹腔脏器。起到维持腹压，稳定核心的作用，而且对瘦腰收腹有着极大的作用。所以腹横肌的作用，不仅是束腰，还能避免产后腹直肌分离太严重，也不会让肚子大太快长妊娠纹。