Simone如何科学进行健身跑
的有关信息介绍如下：
跑步是一项很普遍的运动，跑步方法对了是健身，方法错了反而伤身。本经验分享如何科学跑步健身。
运动前半小时不要吃东西，准备合适的运动鞋服，避免磨脚。
进行热身活动，左右绕圈放松踝关节。
继续热身，快走或慢跑10分钟，身体微微出汗。
热身后，根据自己的身体情况进行约30分钟的跑步（慢跑或快跑）。
（1）跑步过程中用腹式呼吸法（你可以刚觉到腹部凸起与凹下的一个过程）。
（2）身体略微前倾，顺其自然的脚尖先着地。
（3）手臂上大臂和小臂成90°，前后摆动。
跑完后进行肌肉拉伸放松。
进行肌筋膜放松（肌筋膜简单的说就是肌肉的外衣），防止腿变粗
（1）用筋膜棒在小腿肚及侧面滚动（每组约30秒）
（2）用同样的方法放松大腿肌筋膜
1.运动前半小时不要吃东西，准备合适的运动鞋服，避免磨脚
2. 进行热身活动，左右绕圈放松踝关节
3. 前后左右摆动小腿放松膝关节
4.继续热身，快走或慢跑10分钟，身体微微出汗
5.热身后，根据自己的身体情况进行约30分钟的跑步（慢跑或快跑）
6.跑完后进行肌肉拉伸放松
7.进行肌筋膜放松，防止腿变粗
