杠铃深蹲动作标准详细图解

杠铃深蹲动作标准详细图解

说到杠铃深蹲，在运动圈有过很多的说法，有的人说做杠铃深蹲是加强腿部的力量，有的人说做杠铃深蹲是提高身体的稳定性，再者有的人说做杠铃深蹲可以起到“壮阳”的作用等等众说纷纭，但也足以看出杠铃深蹲的好处很多。那下面就跟着小编一起来了解杠铃深蹲的动作详细图解吧！

杠铃深蹲准备动作：

两脚分开，将与肩同宽的站姿站立，挺胸收腹，双手握住杠铃放在颈后。

杠铃深蹲的动作过程：

收紧腹部，膝盖逐渐弯曲，使重心下降至膝盖成直角，然后停顿一会，再集中到腿部力量，快速回到刚开始的位置。

不同站姿的杠铃深蹲锻炼效果：

1、双脚与肩同宽站姿：锻炼大腿肌肉。

2、双脚宽与肩站姿：锻炼大腿的两侧肌肉以及臀部肌肉。

3、膝盖下蹲小于90度角（半蹲）：锻炼大腿的内侧肌肉。

4、膝盖下蹲大于90度角（深蹲）：锻炼大腿的两侧肌肉和臀部肌肉。