山羊挺身动作图解

山羊挺身动作图解

山羊挺身也称背屈伸，需要借助罗马椅进行训练，山羊挺身能很好的刺激到竖脊肌和臀部肌肉，下面就对山羊挺的标准动作进行图解。

山羊挺身能很好的刺激到竖脊肌和臀部肌肉，还可以帮助保持骨盆和脊椎正位，在一定程度上能帮助保持良好的体态。

建议选择罗马椅做为练习器材。

调整好罗马椅的高度以后，双脚踩到踏板上，双腿伸直，身体俯卧到罗马椅上。

双手交叉放置胸前上，颈部连同身体挺直，开始时吸气，然后慢慢下腰。

这个动作的时候腰部不应该弯曲，身体下到与地面水平的位置，再呼气挺直身体。

身体下落的时候要慢，身体起来的时候，要比落下稍快一点，不要过度伸展；

之后反复进行练习。