踝泵运动的方法及频次

踝泵运动的方法及频次

卧床的人，一般都需要在床上做一些运动，来预防并发症。比如：静脉血栓、压疮等。踝泵运动就是其中的一种运动方法，下面就分享：踝泵运动的方法及频次

大腿放松，然后慢慢的，在没感觉疼痛的感觉活着有轻微的疼痛感（自己能忍受），脚尖尽量向下踩，就向用脚尖蹬自行车那样的踩，坚持5秒钟（若不能够坚持的话，可以根据自己的情况缩短时间），做完后，脚还原。见下图展示。

然后再向上勾脚尖，见下图展示，坚持时间和上述一样。

然后就是足部的旋转运动，腿都是伸直进行的，以踝关节为中心，按照顺时针和逆时针的方向进行旋转，见下图展示。

上述3个步骤就是一组踝泵运动，可以按照每小时练习5分钟，或者每日3到4次，每次20到50下这样进行，以自己能耐受，无痛苦为宜。

两腿伸直，双脚尖尽量向下踩，坚持5秒钟（若不能够坚持的话，可以根据自己的情况缩短时间），见下图展示。

双足再向上勾脚尖，坚持5秒钟（若不能够坚持的话，可以根据自己的情况缩短时间），见下图展示。

然后双腿之间留有一点距离，双足分别都是以踝关节为中心，做旋转运动（按照逆时针一次，顺时针一次）。