Simone晚上该如何进行跑步
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不管什么时间段都是可以跑步的,只不过每个时间段进行跑步锻炼都有好处和坏处,每个人的最佳跑步时间也不是固定的。下面给大家说说晚上该如何进行跑步？
晚上跑步健身,最好坚持一周3次以上,每次30—60分钟。没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起,第二周走25分钟。第三周增加到30分钟。第四周加些慢跑。第五周时散步、慢跑并重。最终慢慢跑起来。
如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话,则说明锻炼强度尚可。但是如果心率过速,必须减少运动量。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分,10分钟后不超过100次/分”的范围内。
跑前轻压腿,做做下蹲,可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。如果一开始走几步,然后快走、小跑,最后正式开始跑,也能有效热身。
