狂野决斗士是怎样训练出来的

狂野决斗士是怎样训练出来的

重点是练习这个体式拍照很酷，狂野式可以高效锻炼腹部、肩背、腰背部等深层次脊柱周边的小肌肉群。在瑜伽界有句名言叫做：脊柱有多柔软，人就有多年轻。

脊柱的柔软指的是脊柱周边深层次肌肉的机能正常，对于经常坐办公室的同学来说，背部僵硬估计是标配。

所以，每个同学都要认真的练习后弯，因为背部肌肉僵硬，大部分后弯体式像骆驼式、轮式你可能不敢、无法独立完成。而狂野式作为后弯的基础体式，你可以想练就练，随时随地，就是这么任性。

屈左膝，将上半身向左侧反转，感受腹部面向天花板，把左脚放在右脚的右侧，左小腿垂直地面，右腿伸直，右脚的外侧缘撑地。

左手放在腹部，右手五指张开紧压垫子，保持身体平稳。因为右手压实垫子，此时主要锻炼右肩背的稳定性和力量，部分同学会有抖动的现象。

狂野式练习小技巧：身体反转时，要完全反转，感受腹部面向天花板的感觉。由于单臂支撑，对支撑手臂的肩背肌肉机能要求较高，部分同学会有抖动的现象。如有抖动，可放松休息，多练几次抖动消失后可进阶。

尽可能得将腹部向上抬高，抬的越高，背部后弯的角度越大，不过要在自己身体允许的范围内。