哑铃在家锻炼方法视频

哑铃在家锻炼方法视频

如果能在家锻炼身体，省的跑健身房了。在家怎样用哑铃锻炼身体呢。下面给你介绍接种方法。

在家用哑铃锻炼身体，需要准备一组哑铃，各种型号大小的都需要，这个价格不贵，还是可以接受的。

准备一个卧推板。一般也就几百块，东西不大，随便放在一个敌方就可以。我比较喜欢放在阳台。

然后，需要进行少油少盐的低脂饮食生活。可以吃的只有西蓝花、鸡胸肉等，健身期间还需要补充蛋白粉和碳水。健身过后，晚上需要进行充分的睡眠休息。

哑铃斜上飞鸟动作。锻炼胸大肌和手臂，每组可以做12-15个，休息半分钟。

耸肩。由肩部发力，提起哑铃，保持肩部肌肉紧张1、2秒钟，慢慢放松。重组动作15次，休息。

锻炼肩胛提肌。

下面这个动作，能更好的锻炼背部。建议，刚开始用小哑铃，习惯重量之后，逐渐增加重量。

这个动作，主要锻炼手臂肌肉，能锻炼到平时不易锻炼的位置。

1.准备哑铃和卧推板，这是基本的；

2.食物要少油少盐，增加蛋白和碳水；

3.锻炼胸肌；

4.锻炼肩部和背部；

5.锻炼手臂和腰部。