踮脚能瘦腿吗

踮脚能瘦腿吗

踮脚锻炼通常不能瘦腿，患者在踮脚锻炼后会发现腿部肌肉比较酸胀，是肌肉力量变强的表现。

单纯踮脚反而会使小腿变粗，达不到瘦腿效果。

通常只能通过使腿部肌肉体积缩小、脂肪层变薄，而达到瘦腿的效果。

一、瘦腿方案应该是包括综合的，有以下几点：

1、要以整个的进行减肥、减重，控制整体的体重作为基础。

2、要结合科学的锻炼，同时可能的情况下要掌握好安全适应证，采取局部处理。比如首先要采取的是医学营养减重，这是控制体重减肥最关键的，只有这个基础做好了才能真正谈得上减腿的体重。

首先要设定目标，比如近期应该减多少，或者是长期不同的阶段体重应该下降什么样的一个程度，减重是一个长期的过程，通过减重来改变生活。

3、减重从营养上有一定的方法，比如有高蛋白的饮食、有限能量的平衡饮食、有轻断食饮食，这就需要在营养科的医生指导下来安排营养。

4、要有一个行为的管理，记录自己吃的东西的情况、运动的情况以及体重的变化，来了解减重的整体效果。

同时在管住嘴的情况下坚持锻炼，但是这个锻炼实际上包括科学的运动，比较好是在专业人士的指导下，比如说每周有五次以上，每次最起码半个小时，达到一个中等强度有氧的运动，有微微的出汗或者轻微的气短，像这种情况的一个运动形式，像快走、慢跑、游泳都可以。

5、为了进一步更好的来有效的瘦腿，建议在专业人士的指导下，比如采取的是高抬腿运动，这是比较好的瘦腿方法，另外一种就是睡觉前躺在床上通过腿的运动，也是一种对关节影响比较小、长期的坚持就能够起到比较好的瘦腿方法。

二、方法

1、建议如果体力比较好，坚持第三种方法就是慢跑的运动，通过慢跑坚持也可以起到比较好的减重、减体重、减腿的这种瘦腿的作用；

2、在医生的指导下采取的是比如说局部吸脂，或者是注射特殊的药物，可能也有瘦腿的作用，但是要强调安全第一、

总而言之。在踮脚后肌肉被动进行锻炼，建议及时进行拉伸动作，使锻炼出来的肌肉力量逐渐通过拉伸消除，使腿部恢复到正常粗细，虽然达不到瘦腿的效果，但可以使患者在锻炼后不会出现腿部增粗。

如果患者想要达到瘦腿的效果，通常建议选择瘦腿针注射，使肌肉体积缩小，或通过脂肪抽吸使脂肪层厚度降低，从而达到腿变细的效果。